МЫ ПОМОЖЕМ
ВАМ С ВЫБОРОМ
ВАМ С ВЫБОРОМ
Задайте вопрос и получите ответ
ВХОД
ВХОД И РЕГИСТРАЦИЯ
- Главная
- Программы питания
- Белковая диета
Чередование 1200 ккал
| атака 900 ккал | атака 1200 ккал | чередование 1200 ккал | чередование 1500 ккал |
о программе
Программа "Чередование"- вторая и самая важная фаза белковой диеты, основана на высокобелковых продуктах и разнообразных овощах с низким гликемическим индексом, что дает возможность разнообразить меню и добиться эффективного результата. На данном этапе белковые дни заменяются белково-овощными. Вес уходит более планомерно. Подходит для закрепления результата после прохождения фазы "Атака".
Подходит для людей с невысоким уровнем физической активности. Данный этап более безопасен, поэтому его длительность определяется по результату и состоянию здоровья. Рекомендуется к соблюдению с осторожностью для тех, кто страдает хроническими заболеваниями печени и почек.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Всего
за день:
за день:
Ккал:
1260
1260
Белки:
125
125
Жиры:
75
75
Углеводы:
28
28
Всего
за день:
за день:
Ккал:
1233
1233
Белки:
97
97
Жиры:
64
64
Углеводы:
69
69
Всего
за день:
за день:
Ккал:
1228
1228
Белки:
106
106
Жиры:
78
78
Углеводы:
27
27
Всего
за день:
за день:
Ккал:
1414
1414
Белки:
105
105
Жиры:
68
68
Углеводы:
60
60
Всего
за день:
за день:
Ккал:
1187
1187
Белки:
97
97
Жиры:
73
73
Углеводы:
54
54
Всего
за день:
за день:
Ккал:
1211
1211
Белки:
91
91
Жиры:
62
62
Углеводы:
65
65
Всего
за день:
за день:
Ккал:
1190
1190
Белки:
104
104
Жиры:
79
79
Углеводы:
35
35
Завтрак
219 ккал
22 б
12 ж
7 у
- Сырники с йогуртовым соусом и мятой
Обед
386 ккал
50 б
11 ж
21 у
- Сингапурский салат с помидорами и соусом Dark Muscovado
- Индейка с устричными грибами и шпинатом
Полдник
211 ккал
26 б
8 ж
8 у
- Морепродукты с овощами в томатном соусе
Ужин
444 ккал
42 б
26 ж
11 у
- Салат из кабачков с сыром тофу, спаржей и бальзамическим соусом
- Дорадо с соусом лимонный кимчи
Завтрак
281 ккал
26 б
19 ж
3 у
- Яичное суфле с ломтиками индейки, соусом из йогурта и песто
Обед
564 ккал
69 б
19 ж
29 у
- Салат в греческом стиле из печеных овощей с филе индейки
- Говядина с мини-овощами и брусничным соусом
Полдник
216 ккал
38 б
6 ж
3 у
- Филе цыплёнка с кунжутным соусом
Ужин
172 ккал
24 б
7 ж
5 у
- Сибас с соусом из йогурта и кимчи
- Спаржа, приготовленная на гриле
Завтрак
186 ккал
17 б
8 ж
12 у
- Творожная запеканка с йогуртовым соусом
Обед
394 ккал
60 б
10 ж
16 у
- Салат с ростбифом, томатами и соусом из трав
- Бенто бокс с индейкой, лапшой ширатаки и маринованным дайконом
Полдник
302 ккал
42 б
9 ж
13 у
- Ломтики говядины с азиатским соусом
Ужин
346 ккал
40 б
13 ж
17 у
- Салат с гребешком, фенхелем и авокадо
- Шашлычки из лосося и креветок "Тандури" с йогуртовым соусом
Завтрак
225 ккал
26 б
13 ж
2 у
- Скрэмбл с цыпленком и зеленью
Обед
361 ккал
41 б
15 ж
15 у
- Салат из авокадо, спаржи и стручкового горошка с азиатским соусом
- Говядина с соусом йогурт-чимичурри
Полдник
357 ккал
41 б
27 ж
14 у
- Шашлычки из индейки с йогуртовым соусом
Ужин
471 ккал
49 б
22 ж
20 у
- Салат с креветками и бобами эдамаме с имбирным соусом
- Фаршированный кальмар с соусом карри
Завтрак
240 ккал
22 б
14 ж
7 у
- Батончики творожные с кокосом и биойогуртом
Обед
366 ккал
57 б
11 ж
11 у
- Запеченный цыпленок Тандури с йогуртовым соусом
- Куриное филе су-вид с трюфельным соусом
Полдник
258 ккал
23 б
17 ж
4 у
- Маринованная спинка лосося с соусом из хрена и зеленых трав
Ужин
323 ккал
44 б
12 ж
10 у
- Сибас, приготовленный на гриле в ароматных травах
- Овощи на гриле с соусом "Дзадзики"
Завтрак
252 ккал
29 б
15 ж
1 у
- Яйцо пашот с куриным филе
Обед
436 ккал
42 б
20 ж
23 у
- Салат из овощей гриль с соусом песто и вялеными томатами
- Тонкие ломтики говядины с горчичным соусом
Полдник
184 ккал
39 б
2 ж
2 у
- Филе индейки в бенгальском стиле с соусом карри
Ужин
339 ккал
34 б
16 ж
15 у
- Овощной салат с лапшой ширатаки
- Тигровые креветки с кисло-сладким соусом
Завтрак
268 ккал
20 б
14 ж
16 у
- Блинчики из овсяных отрубей с творогом и йогуртовым соусом
Обед
516 ккал
63 б
21 ж
18 у
- Салат с индейкой и средиземномосркими овощами
- Ростбиф с соусом кимчи
Полдник
217 ккал
38 б
6 ж
3 у
- Цыпленок, фаршированный шпинатом с соусом зеленый карри
Ужин
189 ккал
24 б
9 ж
4 у
- Филе щекура с соусом из хрена и трав